Boas-Vindas & Mobilidade
Chegada com cafezinho, resenha no quadro branco com a turma e ativação articular direcionada para preparar o corpo e prevenir lesões.
BOX OFICIAL AFILIADO CROSSFIT® · #22656
Estância Velha · Canoas/RS
GRIT · RESILIENCE · AND · WORK
TRANSFORMAMOS VIDAS ATRAVÉS DO MOVIMENTO.
Se essa vai ser tua primeira aula de CrossFit, respira: na GRAW tu não precisa saber nada antes de começar. A gente te recebe, te ensina tudo do zero e adapta cada movimento pra tua realidade.
5,0 ★
+390 avaliações no Google
9
Modalidades & programas
+10
Treinões & eventos no ano
CCFT L3
Head Coach Nível 3 Internacional
CADA UM NO SEU RITMO
Pessoas comuns fazendo coisas incríveis!
Pais, filhos, avós, casais e iniciantes evoluindo juntos.
🦍🧡
TotalPass & Plano Família
Condições especiais para treinar com quem tu ama
GRIT, RESILIENCE AND WORK🦍
SEMANA EXPERIMENTAL GRÁTIS⚡
PESSOAS COMUNS FAZENDO COISAS INCRÍVEIS🧡
BOX OFICIAL AFILIADO CROSSFIT®🏋️
QUEM TREINA JUNTO EVOLUI JUNTO🔥
CADA UM NO SEU RITMO🦍
ACEITAMOS TOTALPASS⚡
SUA PRIMEIRA AULA NA GRAW?
UM GUIA SIMPLES PRA TE DEIXAR TRANQUILO.
Muita gente acha que precisa "entrar em forma antes de fazer CrossFit". Na GRAW é exatamente o contrário: tu vem como está, e nós adaptamos o treino para ti desde o primeiro dia.
PASSO 1 · ESCOLHA TEU MOMENTO ATUAL
Como tu chega hoje na GRAW?
ADAPTAÇÃO 100% INDIVIDUALIZADA
Respira: tu não precisa saber nada antes de começar! 🙌🏼
Na tua Semana Experimental Grátis, o coach fica ao teu lado para apresentar o espaço, ensinar cada movimento passo a passo com carga leve ou peso do corpo e ajustar o volume do treino para tu sair energizado — nunca esgotado.
- Movimentos ensinados nos mínimos detalhes antes do treino
- Carga, repetições e exercícios adaptados à tua condição atual
- Ambiente acolhedor: cafezinho, resenha e zero julgamento
RECOMENDAÇÃO PARA TI:
Semana Experimental Grátis (Iniciante)Vem experimentar o clima, a comunidade, o cafezinho e o treino sem compromisso.
Quero Começar Minha Semana Grátis
PASSO 2 · POR DENTRO DO TREINO
O que acontece nos 60 minutos de uma aula na GRAW
Técnica & Força nos Detalhes
Dedicamos parte da aula para aprender e aprimorar os movimentos nos mínimos detalhes. Repetimos com correção próxima do coach antes de colocar intensidade.
WOD (Treino do Dia) no Teu Ritmo
Um treino diferente todos os dias! O desafio que une toda a turma com adaptações individuais de carga e movimento para cada aluno superar seus próprios limites.
Volta à Calma & Bate-Mão
Desaceleração, comemoração com a galera que não deixa ninguém desistir sozinho e aquela sensação única de dever cumprido.
METODOLOGIA OFICIAL CROSSFIT®
CONDICIONAMENTO FÍSICO AMPLO E SEGURO.
O CrossFit mistura todas as capacidades físicas para desenvolver um corpo forte, funcional e preparado para a vida real. Na GRAW, primeiro aprimoramos o movimento, repetimos com segurança e só depois aplicamos intensidade.
CAPACIDADE 01 / 10
CLIQUE NAS PONTAS OU BOTÕES
Força
Capacidade de uma unidade muscular, ou combinação de unidades musculares, de aplicar força — essencial para proteger articulações, ganhar autonomia e carregar a vida com leveza.
9 MODALIDADES · 10 TREINÕES NO ANO
TREINOS E PROGRAMAS PARA TODA A FAMÍLIA.
01
CARRO-CHEFE
CrossFit (Adultos · Todos os Níveis)
Aulas diárias de 60 minutos guiadas por coaches certificados. Aquecimento, técnica detalhada e WOD desafiador na medida certa para iniciantes, intermediários e avançados.
Consultar turmas no WhatsApp
02
CRIANÇAS & TEENS
CrossFit Kids & Treinão Kids
Turmas e treinões especiais aos sábados (9h30) onde os pequenos desenvolvem coordenação motora, equilíbrio, disciplina, trabalho em equipe e amor pelo movimento brincando.
Saber sobre o Cross Kids
03
TÉCNICA DE BARRA
LPO (Levantamento de Peso Olímpico)
Foco cirúrgico na mecânica de Snatch (Arranco) e Clean & Jerk (Arremesso). Mais potência, mobilidade sob a barra e confiança para evoluir tuas cargas com segurança.
Conhecer o LPO
04
PESO CORPORAL
Movimentos Ginásticos
Progressões pedagógicas do zero para dominar pull-ups (barra fixa), toes-to-bar, parada de mão (handstand), argolas e controle de core, respeitando teu nível atual.
Evoluir na ginástica
05
SAÚDE ARTICULAR
Mobilidade & Prevenção
Trabalho focado em destravar ombros, quadril, tornozelos e coluna. Mais amplitude para agachar melhor, recuperar mais rápido e viver sem dores no dia a dia.
Saber mais
06
100% GRATUITO
Semana Experimental Grátis
Mais do que uma única aula corrida: vivencie a rotina real do box, conheça nossos coaches, tome um café com a turma e sinta na pele por que quem entra na GRAW não quer mais sair.
Agendar no Tecnofit agora
07
DESCONTO PROGRESSIVO
Plano Família GRAW
Pais, filhos, irmãos, avós e casais: quanto mais pessoas da família participam, mais vantajosa fica a condição por integrante (incluindo integração com turmas Kids).
Simular Plano Família
08
10 TREINÕES / ANO
Treinões de Sábado & Duplas
Sábados épicos de comunidade (Treinão da Família às 9h, Kids às 9h30 e Principal às 10h30) e desafios especiais como o Triple Three em Duplas.
Participar do próximo sábado
09
TOTALPASS & EVENTOS
Eventinhos GRAW & TotalPass
Na GRAW, o treino é só o começo: temos Halloween temático, Dia das Crianças, Spa na GRAW, churrascos da galera e aceitamos TotalPass para teu benefício corporativo.
Tirar dúvidas sobre TotalPass
ENCONTRE SUA GALERA · #UMDENÓS
UM BOX VAZIO É SÓ UM ESPAÇO. QUANDO AS PESSOAS CHEGAM, TUDO GANHA VIDA!
Se você treina com propósito, vive com intenção e levanta os outros ao seu redor: você é um de nós. Aqui, dos pequenos às avós, cada conquista é celebrada junto.
Pais, filhos, irmãos, avós, casais e amigos treinando lado a lado com acompanhamento próximo.
NOSSA MISSÃO
“Tornar os nossos alunos mais felizes e saudáveis através do movimento.”
NOSSA VISÃO
“Continuar sendo reconhecido como um dos principais box de CrossFit do Brasil e ser referência na cidade.”
NOSSOS VALORES
“Cuidado, comunidade, atendimento personalizado, professores profissionais e qualificados, excelência e pertencimento.”
SIMULADOR PLANO FAMÍLIA & GALERA
QUEM TU GOSTARIA DE TRAZER PARA TREINAR CONTIGO?
Com o Plano Família GRAW, quanto mais pessoas participam, mais vantajosa fica a condição por integrante! Selecione abaixo quantas pessoas vão treinar para consultar a condição especial direto no WhatsApp:
CONDIÇÃO DUPLA / CASAL ATIVA
2 Integrantes · Treino em Dupla ou Casal
Imagina dividir os treinos, as conquistas e até aqueles dias em que a vontade de ficar em casa é maior? Em dupla, vocês garantem desconto progressivo na mensalidade de cada integrante.
Consultar Condição para 2 Pessoas
VOZ DA COMUNIDADE · NOTA 5,0 NO GOOGLE
Avaliar a GRAW no Google
O QUE DIZ QUEM VIVE A GRAW TODOS OS DIAS
★★★★★“Amo tanto e a prova disso é ir treinar com 2°C 😂💪🏽 Não falto nem caindo gelo.”
★★★★★“Tem dias em que vir treinar significa muito mais do que fazer um WOD. Na GRAW encontrei um lugar onde podia chegar como estava — nos dias de força e nos dias difíceis. Encontrei abraços, conversas, respeito e pessoas dispostas a simplesmente estar por perto.”
★★★★★“Muito carinho por um lugar... Lugar incrível! Mais do que equipamentos ou paredes, o que faz a GRAW ser especial são as pessoas que fazem parte dela.”
CrossFit
CF-L1
CrossFit
CF-L2
CrossFit
CCFT
CrossFit
L3
CONHEÇA NOSSA EQUIPE
MAIS DO QUE ENSINAR MOVIMENTOS, CUIDAMOS DE PESSOAS.
Entre um “hoje tem burpee?” e um “não consigo fazer isso”, tem sempre um professor pronto para orientar com paciência, adaptar cada exercício e mostrar que tu é capaz de muito mais do que imagina.
FUNDADORA & HEAD COACH
CREF 038848-G/RS
Coach Marian Michelon
Certificada internacionalmente como CrossFit CCFT Level 3 (Certified CrossFit Trainer) — uma das mais altas credenciais mundiais da metodologia CrossFit. Lidera o planejamento técnico da GRAW garantindo que do aquecimento ao WOD cada detalhe tenha propósito, segurança e evolução real.
Time de Coaches & Educação Física GRAW
Ao lado da Head Coach Marian Michelon, nossa equipe conta com a Coach Gabi (Gabriela Rigelo), Daniela Magalski, Klyverson Moreno, Camila Barbosa e profissionais qualificados que acompanham de perto a história, os objetivos e os limites de cada aluno.
ONDE ESTAMOS · ESTÂNCIA VELHA, CANOAS/RS
VEM TOMAR UM CAFÉ E TREINAR COM A GENTE.
Estrutura ampla, ventilada, com piso emborrachado de absorção de impacto, rigs oficiais, vestiários e estacionamento na Avenida Açucena, 1801.
Horários de Funcionamento
SEGUNDA A SÁBADO- Segunda a Sexta-feira 06:00 às 22:00
-
Sábado (Manhã de Treinões) 9h Família · 9h30 Kids · 10h30 Principal09:00 às 12:30
- Domingo Fechado
Quer saber os horários exatos das turmas de hoje ou reservar tua vaga? Chame no WhatsApp ou agende direto pelo link da Semana Experimental.
Endereço do Box
Avenida Açucena, 1801 — Bairro Estância Velha
Canoas - RS · CEP 92025-840
Av. Açucena, 1801 · Estância Velha
Para proteger sua privacidade (LGPD), o mapa interativo do Google Maps só é carregado quando você solicita.